co na 3 raz

[...] powinno (bilans tygodnia ponad): - ser żółty (+1 kromka chleba tostowego, pierwszego dnia, po spożyciu alkoholu w ilości nieprzyzwoitej), - trochę paluszków słonych (junior, razowe, z sezamem), - 5 kostek gorzkiej czekolady, - sos zielony z jogurtu greckiego z koprem włoskim, - kapka ketchupu, - ok. 2 piw (max), - wódki i wiśniówki trochę. NIE [...]

[...] woda, herbaty zielone, herbaty owocowe, kawa z mlekiem, sok marchewkowy jednodniowy Suple witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy Trening Na razie na czuja prostowanie, wyciskanie. *Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą tu nie powalczę na razie - 20kg max. [...]

[...] trzeba dawać z siebie 200% choćby nie wiem co! I dodatkowo chęć i wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego (tu też ED się kłania). Jestem wkurviona jak mam plan iść 3 razy na siłownię i nie mogę - bo praca, bo spotkanie. Ba -potrafię przełożyć spotkanie, bo siłownia, a także - nie zrobić sobie przyjemności bo praca. Nawet w codziennym [...]

[...] odbiegać do załozeń, rozkłat B/T tego typu to ok 3 dni i wystarczy, pozniej mozesz podwyzszyc białko na rzecz tłuszczu. Czyli nawet B/W 50/50 i mozesz zacząć dodawać weglowodany Dodawaj ww do tego co masz i licz wszystko, Jedz tak by mięć w sumie z ww ok 1600kcal. świni nadal nie jesz, inne mięsa dodawaj powoli, czyli jedno na raz. na 2 ,3 dni

[...] kategorie başpehlivan (40 + 15 min) i pehlivan (30 + 10 min w przypadku nierozstrzygniecia zwyciestwa). Historia Coroczny Kırkpınar tournament, po raz pierwszy miał miejsce w Edirne w 1362 roku i jest uznawany jako jeden z najstarszych na świecie sportowych festiwalów odbywających się nieustannie do dzisiaj. Z koleji [...]

[...] meal (jednego dnia), ale o tym na końcu %-) Dziś byłem na siłowni, zrobiłem lekka obiegówkę, różne ćwiczenia po 2-3 serie z niedużym ciężarem. Od wtorku wracam do FBW 3 razy w tygodniu, będą kosmetyczne zmiany w stosunku do poprzedniego. Nie wiem ile pojadę tym planem, może aż poziom tkanki tłuszczowej będzie na zadowalającym poziomie [...]

[...] obciążenia i ogólnie to myślałam, że nie dam rady skończyć 3 obwodu.... bardzo źle ostatnio sypiam i to chyba stąd... Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ef7fa8ba4144418b920101445ca8bd.png w ogóle mam jeszcze pytania tak na przyszłość, ponieważ jestem w trakcie 6 tygodnia ćwiczeń, a na tyle właśnie jak [...]

[...] w miejscu trening dzis całkiem ok nie ma co narzekac Najgorsze sa chyba siady na końcu bo pod koniec juz zaczyna brakowac energii to bieganie w mijescu zrobiłem pierwszy raz bo z treningiem sie szybko uwinałem i nawet wrażenia fajne micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g makaronu durum+200g wątróbki+kapusta [...]

[...] posta..i wiesz co? trochę mi coś to przypomina,sam miałem podobne problemy w Twoim wieku i podobnie jak Ty chciałem znać odpowiedzi na wszystkie dręczące mnie pytania od razu.. .nie będę sie tu rozpisywał a ograniczę się do kilku prostych rad; -większy nie znaczy lepszy,ładniejszy,szczęśliwszy i odwrotnie.odpowiedz sobie szczerze,sam [...]

[...] jem 3 godziny przed snem ,ale juz pózniej nic nie robie takiego ,by to spalic wiec chyba jeszcze nie bede jesc tych wegli na kolacje.Wiem ,ze musze zacząć normalnie jeść narazie wszystko przeliczam ,wyliczam ,planuje itp. zawsze białka mało mi wychodzi i musze wypić odżywke lub zjeść dodatkowo twaróg ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie [...]

[...] tak nie trzymam miałam ochote zjadłam loda ,gofra ,jak tylko rozruszam metabolizm bede robic dłuzsze przerwy w cwiczeniach obliques bardzo dziekuje Ci za trening no to teraz troche sie popoce i posapię,wole siłowe od wytrzymałosciowych ,ale dam rade mam nadzieje.Ale ten chyba skoncze ,bo został mi jeszcze 6 tydzień ,a potem zaczne ten [...]

vena ja tez cieńko widze to skakanie na koncu ankraj oj chyba ,az tak dużego tyłka to nie masz ,a na redukcji bedziesz szła jak burza w drugą stronę.Dzieki za instrukcje teraz juz wszystko wiem .Lubisz wytrzymalościówki? obliques już wiem chodziło mi tylko o to ile razy mam zrobic wszystko i juz wiem od ciebie i ankraj ,ze dwa.Czy skakac na koncu [...]

zyrafko sorry dopiero dzis odebrałam Twojego prv .Odpisałam ci na tescie i jeszcze raz gratuluje .Masz teraz zdrowe podejscie do jedzenia .Ja robie tak samo jem zdrowe rzeczy choc na lody czy ciasto tez od czasu do czasu sie skusze i narazie ten sposób działa Dzis zrobiłam sobie teki trening -przysiady 12pow-46kg,10pow-66kg,8pow-76kg,miało byc 6 [...]

flying kiedyś też myślałam ,że trudno będzie mi się podciągnąć ,ale z czasem i regularnym treningiem można wiele osiągnąć mam chętkę na podciąganie się z 10 razy ,pewnie za jakiś czas to osiągnę na razie na 8 kończę w czym 8 raz bardo ciężko idzie i nie jest tak do końca... TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach [...]

treco tak niestety nerki nie udało się uratować ,u mnie do wodonercza też doszło przez zwężenie które się coraz bardziej się zaciskało i w związku z tym coraz mniej dochodziło do tej nerki ,a z czasem zacisneło sie do końca i już nawet nic nie dochodziło i nerka przestała wtedy pracować. Właśnie scyntografia wykazała ,że do nerki kontrast wcale [...]

[...] na tej diecie, może to kwestia mojego organizmu, może sadła do wypalenia, nie mam pojęcia, przy większej ilości węglowodanów czułam się ospała, ociężała, opuchnięta, a teraz jest w sam raz najgorzej jak pot do oczu wpływa właśnie dziś doszłam do wniosku, że chusta by się zdała na czoło Mozesz tak jak laski 3 dni na jabłkach albo troche [...]

[...] też mix Sit upy +5kg Thrusters +14kg**** Wznosy z opadu +5kg Sumo DL Hi Pull +14kg Odwrotne brzuszki Wykroki +14kg *o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio, **pierwszy raz, byłam zmuszona przekulać sztangę (łamaną) przez moje cyce, a potem przez wielki brzuchol, co okazało się nie lada wyczynem przy kształcie gryfu *** jeszcze tydzień [...]

[...] pompki, kółka gimnastyczne itp. Raz w tygodniu skupię się typowo na skillsach - mam tu na myśli głównie chodzenie na rękach i muscle up. Aby kondycję w miarę utrzymać będą 2 razy w tygodniu WOD'y kondycyjne, ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na [...]

[...] nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, że znowu się rozpisałam :) z góry dzięki za poświęconą uwagę :) Także wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, wrzuć według wskazówek dietę, areło sobie skróć na max, zajmij się siłowym, możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja sie zasady robisz solidnie ale odpoczynek musi byc tez solidny. Widze, ze na silownie uczeszczasz 3 razy, czy jest mozliwosc abys aeroby choc raz miala w inny dzien niz silowe? Ja ci na razie, zaproponuje rozklad na dwa dni, mozesz go robic 3 razy w tyg, mozesz dwa razy, a [...]